Alimentaţia elevului

          Alimentaţia corectă poate să ajute în perioadele de efort intelectual susţinut.Pentru a creşte capacitatea de concentrare şi a îmbunătăţi memoria este recomandat să consumăm alimente bogate în vitamine ( complexul B, C, E ),  magneziu, acizi graşi, omega 3 şi atioxidanţi.

          Ar fi bine să includem în meniul zilnic, următoarele alimente:

1.Cereale: pâine neagră, pâine de secară sau graham;

2.Legume: morcovi, varză, sfeclă roşie, salată, spanac, fasole uscată, mazăre, soia;

3.Fructe: afine, ananas, banane, citrice, mere;

4.Proteine: 

• peşte şi fructe de mare; 
• organe: ficat, rinichi, inimă, creier;
• ouă, carne de pasăre sau vită.

5.Lipide şi acizi graşi, omega 3 :

• ulei de porumb ( 2 linguriţe pe zi), ulei de măsline;
• nuci, migdale, alune, seminţe de floarea-soarelui şi dovleac;
• lactate ( iaurt, lapte bătut, brânză de vaci )

          Un efect benefic are şi consumul de usturoi, care are proprietăţi antibacteriene.